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健身运动要以健康为前提,坚持这组动作。增强塑形效果

来源:http://dunlopoutdoor.com 责任编辑:昆明千米女子spa会所,

目前;我们越来越重视自己的体重和体型.不管你是谁;你都会想减肥;想变好.但是;如果我们理解好身材的不同定义,也会影响我们对方法的选择和自身的健康.一些正在减肥的朋友,大部分都不胖.对于一些肥胖的人来说,他们不太在乎自己的体重和体型.偶尔有减肥的想法,但不付诸实践

减肥不仅是为了身体美,也是为了健康

1.节食和减肥的危险

但是对于需要减肥的朋友来说,减肥的主要目的不是为了自己的体重和体型,而是为了自己的健康。对于不胖的人来说,减肥是因为对现在的身材不满意,想变瘦,但最常用的方法是节食。当然,节食的结果是,你会瘦一段时间,回到饮食后又反弹,对身体有不良影响。

这种不利影响,从减肥的角度来说,会导致新陈代谢下降,导致体重再次增加。体重下降伴随着血压下降,体重增加伴随着血压升高,导致血压持续升高。最后,如果体重波动太大,女性会处于体重偏低或体脂偏低的状态,并伴有更年期的危险。

2.减肥前的行动

所以,在我们开始自己的减肥活动之前,首先要评估一下自己的体重指数和体脂率。要清楚的知道自己真的很胖,一定要减肥。还是因为身体达不到预期,想减肥变瘦?两者结果不同。前者有益健康,后者有害健康。

02为了提高塑造效果,我们需要选择哪些行动?

那么,从塑形训练的动作来说,如果我们是健身专家,我们会针对自己的不足进行全身塑形,有针对性的训练。边肖分享的几个动作可以提高我们的能力,塑造我们的身体,发达的臀部和腿部可以提高我们全身的比例。

动作一:鸟以跪着的姿势伸展

这在核心力量的锻炼中起着重要作用,髋关节和肩关节的柔韧性也得到锻炼,可以有效激活整个核心、肩部和臀部。弯腰,在瑜伽垫上把一只胳膊撑在肩膀下面,肘部微微弯曲,双腿跪下,另一只胳膊向前伸直,双腿向后伸直,背部伸直,收紧核心。稳定身体,弯曲膝盖,使肘部和膝盖尽可能向内。动作顶点稍停,然后相对的手臂和腿反方向张开,恢复。

动作二:深蹲

通过深蹲训练,不仅可以有效刺激臀部和腿部的肌肉,还可以锻炼身体的其他部位。我知道200多块肌肉可以参与某个标准的深蹲过程。我知道坚持深蹲训练不仅能获得强健的下半身,还能协调整个人的发展。

脚伸直后与肩同宽,腰背伸直,核心收紧,手臂自然下垂于身体两侧。背部挺直,臀部向后弯曲,蹲下,身体保持直立,直到大腿平行或略低于地面。

动作3:单腿直腿硬拉

双脚微微张开站立,腰背挺直,收紧核心,双臂垂向两侧。稳定身体,重心降至一条腿,支撑双腿,弯曲臀部,身体前倾。当你俯身时,你的手臂自然向下移动,移动的腿向后抬起。

在挺直背部的前提下,可以弯腰上身,感觉几乎与地面平行或者大腿后侧有明显的牵引力。然后,踩脚跟,收紧臀部,臀部向前推,使身体直立。需要注意的是,身体在运动过程中要保持稳定。如果有困难,可以用一只手臂抓住固定物体,挺直背部,完成动作。

结论:任何动作在开始前都需要一定的热身。在训练过程中,要保证动作的质量,注意动作的细节,使动作的每一步都有效,防止运动损伤,从而充分发挥动作的优势。


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